2个小动作，缓解上班族肩膀酸痛

整天坐着操作电脑让许多上班族手臂肌肉紧张，血流不畅，导致肩膀酸痛。对此，日本美容健康网“Ranger”介绍了几个动作，每隔1小时做一遍，有助缓解不适。

白鹤亮翅。先做几个深呼吸，帮助副交感神经活跃起来，放松身体；两臂朝身后伸直展开，手心带动手臂向外翻转，此时左右肩胛骨有并拢感觉，保持片刻；手臂姿势复原。此动作可坐着或站着做，连做10次，有助扩张胸骨，增加肩胛骨的活动范围，常做可预防肩痛。

拉弓射箭。工作间隙可以起身，将左臂抬高伸直与肩膀齐平，手掌翘起与手臂呈90度角，大拇指和食指竖起，其余手指弯曲；右臂弯曲置于胸前；两腿张开比肩宽，沉腰扎马步；上半身挺直，眼睛直视左手指尖方向。整个动作如同拉弓射箭，维持姿势片刻后，换方向做。这个动作既能拉伸上半身关节肌肉，还能锻炼下半身肌肉，促进血液循环。▲