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【新闻】白领女性的正确运动方式能促进身体健康

发布时间:2021-01-08 10:09:00 阅读: 来源:秋千厂家

导语:毫无疑问,当今快节奏的生活方式与职场的生存竞争压力,迫使越来越多女性白领们在日常的工作中离不开电脑、网络,这就导致她们大多数时间是以坐的姿势为主,缺乏必要的体力活动。这样的状态,让女性的身体素质日渐下降,具体来说是心肺功能的耐力下降,肌肉力量的丢失,关节活动范围的缩减,身体柔韧度的僵硬化,以及睡眠质量的下降,没有胃口,甚至是月经失调等。如果她们进行适宜又适量的运动,就可以有效改善以上症状。然而困惑她们的是,自己不知道如何选择运动形式,以及选择多少的运动负荷量是对自己最适宜的?以下我们将详细解答。

适宜的运动改善身体的健康水平

适宜的体育运动可以改善身体的健康水平,这众所周知。但是选择什么样的运动方式对自己是最好的,能够回答这个问题的人却不多!女性白领们应该在开始进行新的运动计划之前,先去咨询运动医学的医生,对自己目前的体质状况进行系统地测试(其中包括心理量表的测试)。根据测试结果再结合女性所需要的目标、运动时间、训练动机以及自己可以控制的时间,与教练员和医生一起研究最佳的训练计划。这些测试内容,在专业的运动医学机构、健康管理会所都可以进行,它们有获得资格考核的专业人员为您服务。

要认识到如何自我监控

测试的内容一般涵盖身体的一般形态检查,如:身高、体重、肢体的长度与周径,足弓的检查,心肺功能的动态监测,还含有肺阔量,摄氧量,有氧阈、有氧心率的测试,以及肌肉力量评估、反应时间的测试、闭眼站立测试平衡能力等项目的测评。根据这些测试,做出一份运动训练的计划报告,称为运动处方。作为训练计划实施者的受测者,必须要认识到如何自我监控。主要的主观感受指标,如运动后次日的精神状态,肌肉酸痛程度,早晨的心率情况(次数与节律),食欲、睡眠质量,大小便的次数与颜色,都是修整运动训练计划的参数。如果运动后次日的早晨心率高出自己安静状态心率曲线的15%,就是很重要的报警信息,需要调整计划。

运动装备的选择与运动项目有关系

提醒大家注意的是,运动装备的选择与运动项目有关系,如喜爱跑步的女性要选择专业的跑步鞋,这样可以提供很好的缓冲设备,对关节,韧带有好的保护作用;自行车运动有专业的运动鞋;瑜伽要使用专业的瑜伽服;户外运动者则需要专业的户外鞋。必须记住,在进行任何运动项目之前,必须进行热身活动,热身是帮助提高心率水平,使心脏做好增加心输出量的准备、促进血液循环、提高肌肉的温度、刺激神经系统,做出对外环境刺激的反应的前提,可以使呼吸的深度与频率得到提升。在正式的训练结束后,应该安排适当的整理活动,帮助身体的机能降到平静的状态,如心率回到120次每分钟。休息30分钟后,再进行沐浴,之后进餐。笔者想强调的是,运动不足的女性应该适当增加运动,而运动过度的女性则需要进行静力的肌肉收缩的运动,包括像类似瑜伽的冥想活动。

运动强度控制方法

最简单的自我监测是自己的运动强度控制方法:220减去自己的周岁再乘以60%~75%,所获得的结果就是自己的运动靶心率,要求运动的强度必须达到这样的水平,才是有效的刺激强度!

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