坐姿哑铃提踵哑铃锻炼腿部小腿肌肉-【新闻】

发布时间：2021-04-05 22:11:41 阅读：次来源：秋千厂家

健身部位：腿部锻炼部位：小腿肌肉协同锻炼：比目鱼肌、腓肠肌健身器材：哑铃动作说明坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

目标锻炼部位：股三头肌（尤其比目鱼肌）

动作要领：

1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

注意事项：

1.两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

2.要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。

温馨提醒提踵，就是提起脚后跟的意思