人人都怕癌，但癌细胞也最怕你！

人人都怕癌，但癌细胞也最怕你！提到癌症，人人都害怕，闻之色变！但其实，癌症是一类可以预防的疾病。大致来说，发生的原因包括内因和外因两类。内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。而外因，就包括了我们的生活习惯等。在日常生活中，我们可以通过建立健康的生活方式，来有效地预防癌症。所以，这可怕的癌症，也有它怕的东西！它最怕的，是你的这些好习惯！好习惯1：晒太阳体内维生素D（在被紫外线激活之前，它们潜伏在皮肤之中）含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和结肠癌的可能性较低。此外，晒太阳还能提高黑色素瘤（最严重的皮肤癌）患者的生存率。每次晒1015分钟太阳，每周晒23次，就足以获得这种健康功效。如果你晒太阳的时间较长，需要涂抹防晒霜。如果你想通过服用营养补充品的方式来增加维生素D含量，可以每天服用400国际单位的维生素D胶囊。好习惯2：每天吃个橙子幽门螺杆菌会造成消化道溃疡，甚至导致胃癌。美国加州大学旧金山分校医学院的研究者发现，如果被幽门螺杆菌感染的患者体内维生素C的含量较高，他们就不太可能在这种致癌细菌的检测中呈现阳性反应。橙子富含维生素C，每天吃个橙子，对身体很有好处哟！好习惯3：做结肠镜检查如果你的年龄在50岁以上，应当定期做结肠镜检查。结（直）肠癌在美国是第二大癌症死亡原因。如果你有结（直）肠癌的家族病史，在50岁以前就要安排做查。好习惯4：吃清蒸绿色蔬菜大量研究表明，食用大量花椰菜有助于预防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结（直）肠癌。把花椰菜蒸34分钟后食用，能增强它所含有的抗癌化合物（莱菔硫烷）的效力，从而抑制乳腺癌细胞的生长。如果你把清蒸绿叶蔬菜与富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇一同食用，就能将莱菔硫烷的抗癌效力增强13倍。好习惯5：减轻5公斤体重美国癌症协会指出，体重超重或肥胖能够解释所有因癌症死亡的女性20%的病因，这一比例在因癌症死亡的男性群体中为14%。此外，减掉多余的体重能减少身体生成的雌激素数量，从而起到预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的作用。即使你的体重没有超重，在30岁以后增重10斤也会增加患上乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险。好习惯6：多吃果蔬瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者通过对6.1万女性的饮食习惯进行长期追踪调查后发现，每周吃46支富含抗氧化剂的香蕉的女性患上肾癌的风险降低了54%。此外，食用根茎类蔬菜（如胡萝卜）也能起到相同的效果。好习惯7：让朋友帮忙做检查你需要定期检查身体的每一个部位（如后背、头皮和其他难以观察到的部位，这就需要朋友来帮忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和颜色是否发生了改变。这些标记可能是皮肤癌的早期迹象。女性要特别注意腿部，因为黑色素瘤主要长在这里。对于男性，他们的躯干、头部和脖颈是最容易被诊断患上黑色素瘤的部位。此外，你还需要检查手指甲和脚趾甲。如果指甲出现了灰黑色的变色、扭曲或位置抬高，表明你可能患上了皮肤癌。然而，不论你是否观察到了变化，只要过了40岁，就需要每年让皮肤科医生做一次细致的检查。好习惯8：注意疼痛如果你腹胀、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及时去看医生。这些症状预示着卵巢癌，特别是它们经常发作且较为严重。女性往往忽视这些症状，这就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期发现，在癌细胞向卵巢以外扩散之前就采取治疗，卵巢癌患者五年的相对生存率能高达90%95%。好习惯9：每天补充钙牛奶中含有的钙能对结肠起到保护作用。美国达特茅斯医学院的研究者选取了822名参与者，将他们随机分组，其中一组人每天服用1200毫克钙，另一组人服用安慰剂。四年的随访期过后，坚持服用钙的那组人患上新发癌前结肠息肉的可能性要低36%。如果你不习惯于服用含有钙的营养补充品，也可以通过喝全脂牛奶或酸奶来补钙。好习惯10：每天运动半小时每周至少运动5天，每次运动半个小时，这才是最好的抗癌良药。任何一种体育运动都能调节雄激素和雌激素的含量，这两种激素的含量处于正常范围能避免女性患上卵巢癌、子宫内膜癌，以及某些类型的乳腺癌。加拿大研究者发现，经常参加中等强度运动的女性患上卵巢癌的风险降低了30%。好习惯11：杜绝吸烟众所周知，肺癌是吸烟的一个主要危害。然而，在烟雾传递到肺部的过程中，也会诱发其他癌变，包括口腔癌、喉癌和食管癌。烟草的危害不止于此，吸烟者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、结（直）肠癌、宫颈癌和乳腺癌的风险也会上升。利好消息就是：如果你从今天开始戒烟，在15年内，你患上肺癌的风险将会降低到吸烟前的水平。你需要把这个好消息与周围吞云吐雾的人，因为暴露在别人的烟雾之中会造成自己患上肺癌，女性患上宫颈癌的风险也会因此而上升40%。好习惯12：筛查患癌基因如果你有一种或多种癌症的家族病史，就需要让医生给你做遗传咨询。例如，有家族性腺瘤性息肉病（这种遗传缺陷会造成结肠癌）的人如果不采取预防措施，他们在40岁之间就会患病。及早筛查患癌基因有助于预防和早期确诊。好习惯13：保持房间整洁加拿大的研究者发现，爱做家务劳动的绝经后女性患上乳腺癌的风险降低了30%。好习惯14：吃点蒜这种具有辛辣气味的球茎类蔬菜也有抗癌功效。为了最大程度地发挥大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，搁置一会儿。研究表明：对大蒜进行加热会造成蒜酶的活性下降90%，这种酶有助于形成抗癌的化合物。当大蒜被切开或粉碎时，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎后搁置510分钟，它所形成的抗癌化合物数量在经历高温后仍然能保存下来不少。好习惯15：不吃加工肉制品一项选取了190，545名参与者的研究发现，每天食用加工肉制品（如香肠、热狗和熏肉）的人患上胰腺癌的风险增加了67%，它的负面影响几乎是致命的。

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