单臂哑铃侧屈哑铃锻炼腰腹部腹斜肌-【zixun】
发布时间:2021-10-12 21:02:31
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来源:秋千厂家
健身部位:腰腹部锻炼部位:腹斜肌协同锻炼:斜方肌、臀大肌健身器材:哑铃动作说明负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。
目标肌群:腹外斜肌
负重体侧屈动作要领:
1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。
2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。
负重体侧屈注意事项:
1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。
2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。
3.健身房很多器械也有类似效果
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